UN dijeta 90 dana - iskustva, metabolizam i anticelulit masaža

UN dijeta, poznatija i kao dijeta od 90 dana, već godinama privlači veliku pažnju ljudi koji žele da skinu višak kilograma, ali i da promene svoj metabolizam. Iako se često naziva i dijetom ujedinjenih nacija, njeno pravo ime potiče od igre reči koja sugeriše da nema gladovanja. Ovaj režim ishrane ne podrazumeva odricanje od svih omiljenih namirnica, već njihovo pametno kombinovanje. U nastavku pročitajte sve što treba da znate o ovoj dijeti, od rasporeda dana, preko iskustava onih koji su je probali, pa sve do toga kako uz anticelulit masažu i uklanjanje masnih naslaga možete postići još bolje efekte.

Kako tačno izgleda jelovnik i pravila UN dijete

Jedna od glavnih karakteristika ove dijete jeste strogo definisan redosled dana. Dijeta počinje proteinskim danom, zatim sledi skrobni dan, pa dan ugljenih hidrata, pa voćni dan, nakon čega se ciklus ponavlja. Redosled se ne sme menjati. Doručak je svih 90 dana isti - voće. Najčešće su to dve iste vrste voća ili šaka suvog voća. Ovaj jutarnji obrok daje brzu energiju i ključan je za pokretanje metabolizma.

Prvi dan - proteinski dan

Na proteinski dan ručak se sastoji od mesa (kuvanog ili pečenog, oko 250 grama) ili od tri kuvana ili pečena jaja. Obavezan je tanjir supe bez rezanaca, parče hleba i salata u neograničenim količinama. Večera je identična ručku, ali bez supe. Ako ste za ručak jeli meso, morate ga jesti i za večeru, a isto pravilo važi i za jaja. Dozvoljeni su mleko i sir, ali tada treba smanjiti količinu mesa ili jaja.

Drugi dan - skrobni dan

Skrobni dan podrazumeva kuvani pasulj, grašak, sočivo, pirinač ili krompir, uz začine poput soli, vegete, bibera, kečapa i kuvanog paradajza. Ručak je pun tanjir, a večera upola manja količina. I ovde je dozvoljeno parče hleba i obilje salate. Važno je napomenuti da se ništa ne prži, već samo kuva ili dinsta.

Treći dan - dan ugljenih hidrata

Ovaj dan mnogima predstavlja omiljeni deo dijete. Za ručak se jede kuvana testenina sa začinima (kečap, paradajz sos, povrće), može i pica pod uslovom da je bez mesa i sira, ili slano pecivo (na primer, tri kifle). Večera je poslastica - dva parčeta torte, tri do četiri kolača ili nekoliko kugli sladoleda. Obavezan je red čokolade za kuvanje, jer navodno štiti organizam od alergijskih reakcija usled kombinacije namirnica.

Četvrti dan - voćni dan

Ceo dan se jede samo mešano voće, koliko god želite. Mogu se koristiti i salate od svežeg povrća, ali bez mahunarki. Ovaj dan popravlja probavu i obezbeđuje vitamine. Nakon svakih sedam ciklusa (odnosno svakih 29 dana) dolazi vodeni dan - tada se pije isključivo voda i nezaslađen čaj.

Iskustva i rezultati: koliko brzo se gubi težina

Mnogi koji su probali ovu dijetu kažu da se u prvih mesec dana gubi najviše kilograma. Nekada se gubi 6 do 8 kilograma, dok drugi mesec donosi polovinu te količine, a treći mesec tek nekoliko kilograma, ali zato obim tela počinje da se smanjuje vidljivije. Važno je napomenuti da kilogrami ne padaju pravolinijski. Često se dešava da prvih deset dana nema nikakvog pomaka na vagi, a onda naglo nestane tri do četiri kilograma. Upravo zato mnogi ističu da je strpljenje ključno.

Jedna od čestih tema na forumima i u iskustvima onih koji su dijetu držali jeste da li se menja metabolizam. Tvrdi se da posle 90 dana dolazi do promene metabolizma, tako da se izgubljeni kilogrami ne vraćaju. U periodu od još 90 dana nakon završetka dijete, za doručak se i dalje jede voće, dok se za ručak i večeru čovek vraća uobičajenom načinu ishrane. Ukoliko se u tom narednom periodu izgubi još koji kilogram, to se smatra dokazom da se metabolizam zaista preokrenuo.

Međutim, realnost je malo drugačija. Povratak na staru ishranu gotovo uvek vodi povratku starih kilograma. Mnogi su prijavili da su nakon dijete ponovo dobili na težini jer su jeli previše, dok su oni koji su nastavili da se drže principa razdvajanja namirnica zadržali željenu liniju. U suštini, cela priča se svodi na to da UN dijeta nije samo dijeta već trening za novi način ishrane.

Najčešća pitanja i nedoumice

Šta piti tokom dijete?

Kafa i čaj su dozvoljeni, ali bez šećera. Kafa sa mlekom se može piti, ali je bolje birati mleko sa manje masti. Zaslađivači sa veštačkim sastojcima nisu preporučljivi, naročito ne u većim količinama. Sokove treba svesti na minimum, a mnogi iz iskustva kažu da su najbolji rezultati postignuti kada su pili isključivo vodu i nezaslađenu limunadu. Kada je reč o gaziranim pićima, mišljenja su podeljena. Iako neki tvrde da je bezbedno piti gazirano piće sa nula kalorija, nutricionisti često upozoravaju na veštačke sastojke koji mogu da podstaknu želju za slatkim i čak pospeše stvaranje celulita. Upravo zbog toga, mnoge pristalice ove dijete savetuju da se gazirani napici potpuno izbegavaju.

Da li su dozvoljene banane i suvo voće?

Voćni dan podrazumeva da možete jesti sve vrste voća. Banane su dozvoljene, ali u ograničenoj količini (najviše dve) jer su kalorične. Suvo voće je takođe dozvoljeno, pogotovo ujutro kao zamena za sveže voće. Bademi i orasi su dozvoljeni u manjim količinama kao užina kada je potrebno utoliti glad, ali se najčešće jedu četvrtog dana.

Šta jesti u ugljenohidratnim danima?

Pored testenine sa paradajz sosom i pice sa kečapom, mnogi su eksperimentisali sa različitim varijantama. Jedna od čestih opcija je testenina sa dinstanim povrćem (tikvice, plavi patlidžan, paprike) i začinima, ili pecivo sa salatom. Važno je da se ne dodaju meso, sir i jaja, jer oni pripadaju proteinskom danu. Za večeru na ovaj dan možete birati između različitih vrsta kolača, a čokolada za kuvanje je obavezan deo večere.

Uloga anticelulit masaže i uklanjanja masnih naslaga

Kada se govori o oblikovanju tela i poboljšanju izgleda kože, ishrana je samo pola priče. Tokom dijete od 90 dana, koža i tkivo prolaze kroz značajne promene, naročito ukoliko se gubi veći broj kilograma. Zato veliki broj ljudi poseže za dodatnim metodama nege. Anticelulit masaža se pokazala kao odličan saveznik. Nekoliko različitih pristupa anticelulit masažama pomaže u razbijanju masnih ćelija, poboljšanju cirkulacije i limfne drenaže, što direktno podržava efekte koje donosi ovakav režim ishrane.

Redovne anti celulit masaže stimulišu ubrzanje metabolizma na lokalnom nivou i mogu značajno da smanje pojavu narandžine kore. Kada se spoje sa principima pravilnog kombinovanja namirnica, rezultati su daleko vidljiviji. Nije retkost da osobe koje su uporedo koristile i anti celulit masažom primete glatkiju i zategnutiju kožu već nakon nekoliko nedelja. Naročito su popularne anticelulit masaže koje uključuju prirodna ulja na bazi citrusa i ruzmarina, jer ona dodatno pospešuju mikrocirkulaciju.

Takođe, metoda poznata kao anti celulit masaža neretko se pominje u planovima onih koji žele da uklone masne naslage sa problematičnih zona poput butina, stomaka i nadlaktica. Praksa je pokazala da je kombinovanje četvorodnevne rotacije obroka sa svakodnevnom anticelulit masažom dovelo do impresivnih rezultata u pogledu gubitka obima i smanjenja celulita. Ovaj sinergijski efekat dodatno motiviše i pomaže da se istraje. Kada organizam počne da se oslobađa toksina, uklanjanje masnih naslaga postaje još efikasnije, jer se masno tkivo polako topi, a koža ostaje čvrsta i elastična.

Kako pristupiti uklanjanju zadrške vode i celulita

Vodeni dani koji se sprovode tri puta tokom 90 dana pomažu telu da izbaci višak tečnosti i toksine. Međutim, za one koji ne mogu da izdrže čitav dan samo na vodi, postoji mogućnost da se ovaj dan prilagodi uz nezaslađen čaj. Ovi dani su upravo idealni za dodatne tretmane poput anticelulit masaža, jer je tada telo u fazi intenzivnog čišćenja. Masna tkiva su prijemčivija za tretmane koji pospešuju uklanjanju masnih naslaga putem mehaničke stimulacije i ručne drenaže.

Iskustva govore da je ponekad bolje izbaciti jedan od ugljenohidratnih dana u korist dodatnog proteina ili povrća, baš zbog toga što telo ubrzanije troši vlastite rezerve. U takvim intervalima, anti celulit masaži se pridaje veća pažnja kako bi se koža formirala i prilagodila novoj silueti. Mnogi koji su testirali anticelulit masažom u kombinaciji sa restriktivnijom verzijom jelovnika, izveštavaju o smanjenju obima za nekoliko centimetara bez gubitka čvrstoće tkiva.

Fizička aktivnost i dodatni saveti

Iako sama dijeta ne nalaže vežbanje, gotovo svi koji su postigli odlične rezultate napominju da je fizička aktivnost bila sastavni deo njihove rutine. Nije neophodno ići u teretanu - dovoljno je brzo hodanje, vožnja bicikla ili kućne vežbe. Telo tada efikasnije koristi kalorije, a uklanjanje masnih naslaga je vidljivije. Uz lagano znojenje i pravilnu hidrataciju, tretmani poput anticelulit masaže daju još bolje efekte.

Jedna od zamki tokom ove dijete jeste preterivanje u dozvoljenim namirnicama, naročito na dan ugljenih hidrata. Količina testenine treba da bude do 300 grama, a večera nije poziv za ceo red torte. Red čokolade za kuvanje ima svoju ulogu, ali se ne sme zanemariti da je ukupna kalorijska slika i dalje važna. Takođe, preporuka je da se izbegava ležanje odmah posle jela, već da se makar prošeta.

Psihološki aspekt i održivost rezultata

Psiha igra veliku ulogu u uspehu svake dijete. Mnogi su primetili da tokom prvih nedelja često osećaju glad, iako unose veće količine hrane nego inače. To je zato što organizam prolazi kroz adaptaciju na novi režim. Upravo u tim trenucima, podrška prijatelja ili porodice i dodatne aktivnosti kao što su anti celulit masaže mogu da podignu motivaciju. Osećaj da radite nešto dobro za sebe, ne samo kroz hranu već i kroz negu tela, olakšava put do cilja.

U periodu posle završetka aktivnog mršavljenja, od suštinske je važnosti da se ne dozvoli povratak starih navika. Oni koji su nastavili da jedu voće za doručak i da ne mešaju teške ugljene hidrate sa proteinima u istom obroku, često su uspeli da održe težinu. Kada se dogode manji skokovi na vagi, obično se brzo reaguje povratkom na pravila četvorodnevnog ciklusa. Uz to, redovne anticelulit masaže služe i kao održavanje konture tela. Čim primete da koža gubi tonus, mnoge žene odmah uključe anticelulit masažu u svoju rutinu i na taj način održavaju izgled bez potrebe za ekstremnim merama.

Zaključak: Da li je UN dijeta za vas?

UN dijeta od 90 dana je više od običnog plana mršavljenja. Ona predstavlja svojevrsnu školu navikavanja na raznovrsnu ishranu, gde svaka grupa namirnica ima svoj dan. Rezultati zavise od početne težine, doslednosti i fizičke aktivnosti. Iako neki tvrde da je metabolizam trajno izmenjen, realnost pokazuje da je ključ u tome što ljudi nakon tromesečne discipline lakše nastavljaju da vode računa o tome šta jedu.

Kombinacija ovakvog režima ishrane sa dodatnim metodama nege tela, kao što su anticelulit masaže, uklanjanjem masnih naslaga mehaničkim putem i unosom dovoljno tečnosti, donosi najpotpunije rezultate. Ako ste spremni da uložite 90 dana u sopstveno zdravlje, a pritom želite da se rešite upornog celulita i masnih naslaga, ova dijeta i redovna anticelulit masaža mogu biti vaš dobitni spoj.

Upornost, strpljenje i doslednost - tri su reči koje najbolje opisuju put do uspeha. I zapamtite, svako telo reaguje drugačije, pa ne očajavajte ako su tuđi rezultati brži. Ono što je sigurno jeste da ćete, ukoliko se budete držali pravila i povremeno uveli anti celulit masažom potpomognutu negu, primetiti pozitivne promene koje će vas motivisati da nastavite dalje.